[...] itp. nie wchodza w gre. Z racji potrzeby drobnych rad, motywacji zakladam tego BLOGA. :) WYMIARY: wiek : 21 wzrost : 172 cm waga 74 kg ZAPOTRZEBOWANIE Zapotrzebowanie 2131 kcal Bialko : 148g / 592 kcal Tluszcze : 74g / 666 kcal Weglowodany 218g / 873 kcal IF, OKNO ZYWIENIOWE Krotkie okno miedzy 20 a 24 Wytlumaczenie : pracuje od 8 do 16:30, [...]
I posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g Twaróg chudy 50g Garść orzechów B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady zjeść na przerwie ) Chleb razowy 180g Szynka z indyka 100g Ser żółty 70g Masło 20g Gain bolic 50g (czasem owoce, jak będą na stanie , ktorych nie liczę) B:44 T:36 WW:82 B:7,5 T:0 WW:40 III posiłek: [...]
[...] interwały i stretching jeśli to wlicza się w "inne" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z większością sprzętu Dieta : obecnie 2700 kcal, czyli redukcyjna Przeciwskazania medyczne : jestem pod stałą opieką endokrynologa i muszę co jakiś czas badać poziomy hormonów, wg ostatnich wyników wszystko w normie, [...]
[...] 220 gram węgle <- przy weglach na poziomie 350 - 400 gram przybrałem bardzo dużo tłuszczu dla tego ograniczyłem do około 200 i dałem wiecej zdrowych tłuszczów. Około 3000 kcal - zapotrzebowanie około 2700 kcal + 300 na plus - - dać więcej?? Ale to tylko poprzez większa ilość tłuszczy bo jak zwiększę wegle to masakra ;/ 1. - 3 całe jajka - [...]
Witam wszystkich, przymierzam sie do samodzielnego uzlozenia diety na mase, niestety napotkalem na problem z dziennym doborem kcal, zeby niepotrzebnie sie rozpisywac napisze co mi wyszlo z obliczen, otoż: mam 20 lat 171 cm wzrostu i waze 67 kg dzienne zapotrzebowanie: 3000 kcal : B: 737 kcal ( 184 g ) WW: 1608 kcal ( 402 g ) T: 603 kcal (67 g) [...]
[...] siłowy 4x w tyg , kardio 3x20 min po treningu STAŻ 2 lata Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Podział makroskładników 273 w, 65t, 165b 2340 kcal + 25 g karbo podczas treningu , 1 w tyg cheat meal , Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry Stosowana lub planowana suplementacja: wpc/witaminy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sumie przez te 8 tygodni w pasie ok 1.5cm co z resztą widać.Te inne czynniki to choć by to że raz czy dwa w tygodniu jadłem połowę pizzy, co oczywiście było wliczone w kcal nie mniej jednak takie specyfiki źle działają na mnie. Chciałem zapytać się was o poradę czy powinienem dokończyć cykl kreatyną który ma trwać od 8 do 10 tygodni czy [...]
[...] jasna): https://www.sfd.pl/post-p20192120.html Po krótce: Jestem w trakcie redukcji. Od trzech tygodni waga stoi na 93.6 kg. (Wiek: 38 lat, Wzrost 176 cm). Jestem na 2800 kcal / dzień. Trenuję do biegów ultra. Obecnie trening to bieg 6x w tyg, same biegi z małą intensywnością (budowa bazy) i 2-3x w tygodniu siłowe (w miarę możliwości i siły). [...]
prosze o ocenienie diety na mase razem z 3500 tys kcal tym endo dane w profilu 1. 11.00 jajka 180g platki owsiane 100g grahamka bulka 50g orzechy wloskie 10g B:55 T:43 W:91 Kcal:1000 2. 14.00 przed treningowy udko z kurczaka bez skory 200g kasza gryczana lub ryz brazowy 100g oliwa z oliwek 15ml B:46 T:35 W:63 Kcal:750 3. 17.00 potreningowy ryz [...]
Witam. Zrobiłam największe głupstwo i jadłam 1000 kcal. Od dziś jem 1100 kcal i co tydzień będę dodawać kolejne 100 kcal. Próbowałam ułożyć trening i narazie dziś było coś takiego: streching; rozgrzewka; wyciskanie sztangielek (każda po 4kg) 10/10/6, arnoldki 7/7/5, unoszenie sztangielek bokiem w górę 5/5, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]
[...] półtłusty 230g -mleko 2% 1 szklanka -bułka kajzerka 60 g -polędwica sopocka 24 g ze wszystkiego wychodzi mi 108g białka 61g tłuszczy 256g węgli 1993kcal moje zapotrzebowanie dzienne według tego kalkulatora **************************bmr/mezczyzna-16lat-70kg-183cm-aktywnosc-fizyczna-duza-chce-schudnac#bmr-result to [...]
[...] - jednak bez ćwiczeń :-/. Dorobiłem się wyndającego fałdu skóry i ogólnie wyglądam jakby ktoś nadział flak na patyk . Szczegóły poniżej: Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal: Aby utrzymać wagę : 3240 kcal Aby schudnąć 1kg/tydz: 2140 kcal Aby przybrać na masie: 4340 kcal Czytając liczne tematy ułożyłem szkielet diety, który zamieszczam [...]
[...] lata waga - 130 kg wzrost - 181 cm BF - ok 40 % typ budowy - endomorfik (jeden z powodów dlaczego low carb a nie inna dieta) 3xtyg - siłownia Ustalone zapotrzebowanie - 2200 kcal (przy moim poziomie fatu licze na beztłuszczową masę ciała) białko - 3g/kg tłuszcze - 1,5g/kg ww - 20-30g/kg Sniadanie: Ultimate whey protein 30g mleko 2% [...]
Witam!!! No to tak jestem gruby i chcialbym to zmienic choc troche prubowalem diety 1000 kcal ale duzo mi to nie dalo bo nie pilnowalem sie z jedzieniem. Ale teraz z tym koniec chce stracić na wadzie przynajmniej 8-wiecej kg oczywiscie chce przy tym miec odpowiedni trening na silowni jestem gotowy na wszystko. Chce wszystkie grupy miesni a glownie [...]
[...] jak leciały to mówił, żeby robić potem splitem. Ogólnie do dupy był instruktorem. Do rzeczy: Biorę się pierwszy raz za redukcję, obliczyłem dzienne zapotrzebowanie - 2575 kcal od tego odkroiłem 300 kcal i mam 2275 kcal. Planuję rozłożyć btw tak: białka - 2g x 81 kg = 162 g // 162 x 4 = 648 kcal węglowodany - 200 g x 4 = 800 kcal tłuszcze - [...]